@emilydavis
Sports
نصائح لتدريب الماراثون
من 5K إلى 26.2 ميلاً.
1.
اتبع خطة
يشرح هال هيغدون
2.
لا تتخطى الجري لمسافات طويلة
ابنِ قدرة التحمل
3.
اختبر معداتك
أحذية جديدة = بثور
4.
تزود بالوقود بشكل صحيح
جل الطاقة في الجري لمسافات طويلة
5.
أسبوع التخفيف التدريجي
ثق بالراحة
6.
حدد وتيرتك
لا تبدأ بسرعة كبيرة
تم إنشاؤه بواسطة As a List